Bem-estar materno: a importância do autocuidado das mães

Amaternidade é uma fase de grandes mudanças e desafios, que demanda das mulheres tanto fisicamente quanto emocionalmente. Embora nossa sociedade muitas vezes idealize as mães como fontes inesgotáveis de amor e dedicação, é fundamental reconhecer que elas também têm necessidades e limites. Ser mãe não significa ser perfeita.

Cuidar do bem-estar mental e físico das mães não é apenas um ato de autocuidado, mas uma necessidade para que elas possam se sentir equilibradas e felizes. Quando uma mãe está bem, toda a família se beneficia.

Aqui estão algumas práticas e reflexões para promover o bem-estar materno de forma integral:

1. Saúde Mental

A maternidade desperta uma série de emoções — da alegria ao cansaço, da realização à insegurança. Muitas mães se sentem pressionadas a manter uma aparência de controle absoluto, mas é importante permitir-se sentir e expressar toda a gama de emoções que a maternidade traz. Buscar um espaço para desabafar, seja com outras mães, amigos, familiares ou com um bom terapeuta, é crucial para aliviar o peso emocional que pode surgir.

É importante estar atenta à negligência constante do autocuidado, pois isso pode ser um sintoma de um quadro depressivo. Nesse caso, procurar ajuda de um profissional capacitado, de preferência especialista em Transtornos de humor, como um psicólogo ou psiquiatra, é fundamental para obter um diagnóstico preciso e receber o suporte e tratamento necessário.

• Sono

O sono materno é essencial para a saúde física e mental das mães, especialmente com a chegada de um bebê, quando as noites costumam ser interrompidas. A falta de sono pode levar ao cansaço extremo, irritabilidade e até problemas como ansiedade e depressão. Por isso, buscar estratégias para melhorar a qualidade do sono — como cochilos ao longo do dia e dividir as tarefas noturnas — é crucial para que as mães mantenham seu bem-estar e possam cuidar melhor de suas famílias.

•  Exercício físico

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais, e é uma ferramenta poderosa para o bem-estar materno. Exercícios ajudam a liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que podem aliviar o estresse e melhorar o humor, além de contribuírem para a regulação do ritmo circadiano. Mesmo atividades leves, como uma caminhada ao ar livre ou uma sessão de alongamento, contribuem para a saúde mental e física. Para muitas mães, encaixar a atividade física na rotina parece um desafio, mas pequenos momentos diários de movimento, feitos enquanto o bebê descansa ou brinca, já trazem uma grande diferença.

•  Nutrição

Durante a maternidade, especialmente nos primeiros meses, essas necessidades podem ser negligenciadas devido à demanda constante de atenção ao bebê. Portanto, procurar manter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis.

• Reserve tempo para si mesma

Tirar tempo para si mesma é um passo importante para o autocuidado e não deve ser visto como egoísmo. Mães que reservam pequenos momentos para algo que gostam — seja ler um livro, dedicar-se a um hobby, praticar meditação, ou simplesmente relaxar — são capazes de enfrentar o dia a dia com mais energia e paciência. O autocuidado não precisa ser um compromisso longo; mesmo minutos dedicados exclusivamente ao bem-estar pessoal podem ter um efeito profundo. A mãe que se cuida está mais preparada para lidar com as necessidades de sua família.

• Busque apoio e compartilhe suas experiências

A sensação de que é preciso dar conta de tudo sozinha pode gerar um peso desnecessário. Compartilhar suas experiências e emoções com outras mães pode ser libertador, pois cria um ambiente de compreensão e acolhimento. Conversar sobre os desafios e as conquistas da maternidade ajuda a reduzir a sensação de isolamento e a obter conselhos práticos para o dia a dia. Participar de grupos de apoio, sejam presenciais ou virtuais, permite que as mães se sintam compreendidas e apoiadas em cada fase da maternidade.

• Dê valor às pequenas conquistas

No ritmo intenso da maternidade, é comum sentir que nada está completamente sob controle. Em vez de focar apenas no que ainda precisa ser feito, procure valorizar as pequenas conquistas diárias. Conseguir um momento de paz, terminar uma tarefa ou simplesmente ver o bebê feliz são realizações que merecem ser celebradas. Cultivar essa visão positiva ajuda a reduzir o estresse e a enxergar a jornada materna de forma mais leve e gratificante.

Concluindo:

O bem-estar materno é fundamental para a saúde de toda a família. Cuidar da saúde mental e física das mães é um ato de carinho e respeito que impacta positivamente todos ao seu redor.

Quando as mães priorizam o autocuidado, buscam apoio, valorizam suas conquistas e adotam uma rotina de bem-estar, vivem a maternidade de forma mais equilibrada. Reconhecer que a mãe também precisa de cuidado e acolhimento é o primeiro passo para tornar a maternidade mais leve e harmoniosa.