O descanso e participação no sono, são considerados ocupações essenciais para o envolvimento e desempenho de outras ocupações. O descanso se correlaciona com o reconhecimento da necessidade de relaxar, buscando envolver-se em atividades que não geram um desgaste físico, mental ou social, com isso possibilitando retomar novamente, o desempenho de outras ocupações.
Quando falamos da participação no sono, consideramos o conseguir parar de desempenhar outras atividades para poder iniciar o processo do sono, mantendo-o sem interrupções, também atender as necessidades noturnas que possam surgir, como beber água, manter-se em segurança, monitorar o parceiro ou filho.
Qual o impacto para as crianças quando não há uma boa noite de sono?
O descanso e sono são essenciais para que a criança e o adolescente consiga desempenhar as suas outras ocupações como brincar, ir para a escola, ter disposição para tomar banho sozinho, alimentar-se, escovar os dentes, entre outros. Dormir bem é uma necessidade, principalmente para as crianças que estão em fase de crescimento e desenvolvimento.
Além disso, um sono desregulado pode ocasionar: lentidão de raciocínio, baixo desempenho escolar, alteração de humor, atraso puberal, baixa autoestima, comprometimento na retenção de conhecimento, memorização, atenção, concentração, ficando até mesmo mais propenso a acidentes.
Assim, é extremamente importante estar atento à qualidade do sono das crianças e adolescentes, pois irá interferir diretamente em seu desempenho ocupacional e qualidade de vida.
Para isso é importante estarmos atentos há hábitos, analisar o contexto familiar, alguns comportamentos para garantir um sono restaurador, na Terapia Ocupacional reconhecemos a preparação para o sono como uma ocupação, sendo ela essencial para engajamento na participação do sono.
É extremamente importante olhar para essa ocupação, pois ela antecede o sono e pode tanto facilitar quanto dificultar esse processo. A preparação para o sono é o envolver-se em uma rotina, para haver um descanso efetivo, e os pais têm um papel fundamental na formação e mediação dessa rotina até que a criança se desenvolva e consiga gerenciá-la com autonomia e independência.
Desta forma, as famílias precisam estar atentas a alimentação da criança, buscando evitar alimentos gordurosos, açucarados e estimulantes, como: café, chocolate e refrigerante, não sendo indicado esse consumo 04 horas antes do sono, também evitar atividades esportivas 03 horas antes.
Na ocupação de preparação para o sono, devemos considerar o ambiente físico e pedir ajuda da criança para organizar a cama, fechar as janelas e cortinas, pensar na proteção do calor ou frio, selecionando conforme a necessidade o uso do cobertor, ligar, ar-condicionado ou aquecedor, por exemplo.
Também elaborar estratégias para adormecer, como colocar pijama, desligar equipamentos eletrônicos, apagar as luzes, ler um livro, ouvir uma música relaxante, dar boa noite para os familiares, meditar, manter sempre o mesmo horário para dormir.
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que a criança seja colocada na cama ainda acordada, para indicar que é o momento de dormir, caso a criança acorde durante a noite para ir ao banheiro, por exemplo, usar luz fraca, falar baixo e ser breve sem estimular muito, informá-la que permanecerá no quarto até que volte a dormir e depois o cuidador irá voltar ao seu quarto.
Os cuidadores precisam estar atentos a qualidade e quantidade de horas que as crianças e adolescentes dormem, logo para as crianças que ainda necessitam de cochilos diurnos, buscar evitar que seja no final da tarde.
Para os adolescentes a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda, não utilizar a cama para estudar ou ver TV, limitar os cochilos a uma hora e antes das quinze horas, dormir sempre no mesmo horário, evitar comer durante a noite e também alimentos estimulantes antes de dormir, organizar o ambiente e elaborar estratégias para induzir o sono, como foi citado nas estratégias para as crianças.
Pela manhã abrir as janelas, se expor a luz solar aumenta o alerta, é muito importante não ir dormir com fome, pois isso também pode interferir na qualidade do sono, provocando o despertar noturno e evitar praticar exercícios físicos antes de ir dormir. Agora que você já sabe que dormir bem é um dos melhores alimentos para o cérebro do seu filho, é hora de colocar em prática o que aprendeu e se necessário buscar ajuda profissional.
Dra. Amanda Silverio Parro
Terapeuta Ocupacional, formada pela Universidade Federal do Paraná. Pós-graduanda em desenvolvimento Infantil e Intervenção precoce: modelo centrado na família.
Atua com abordagem de Integração Sensorial de Ayres ®, contribuindo para que crianças e adolescentes desempenhem suas ocupações, com autonomia e independência.
@to.neuropediatria
