Se há um assunto que literalmente tira o sono dos pais, é quando seus filhos dormem mal.
Muitos pais têm a falsa ideia de que seus filhos podem dormir quando sentem vontade e isso acaba dificultando um pouco a própria organização interna da criança.
O que eles precisam entender é que o sucesso dessa tarefa depende também deles, e isso exige empenho e cuidado para que suas crianças durmam bem. É claro que não estou me referindo a crianças que apresentam distúrbios graves de sono e outros distúrbios como por exemplo respiratórios, emocionais e até mesmo psiquiátricos, pois esses casos requerem uma avaliação mais aprofundada, que deve ser feita por diversos especialistas. Estamos falando aqui de organização de ritmo circadiano, que é o mecanismo pelo qual o organismo se regula entre a noite e o dia, comandando os nossos processos fisiológicos, como ter sono, estar ativo, sentir fome, e que dura em torno de vinte e quatro horas. Isso tem sido cada vez mais estudado e visto como importante para a regulação de diversas funções do organismo.
Medos noturnos, com comportamento de ter que dormir acompanhado, ficar acordado sozinho durante a noite, despertares noturnos frequentes para chamar os pais, insônia em escolares (resistência em ir para a cama),
são alguns dos comportamentos que podem ser trabalhados com orientação e tratamento para o sono ou até mesmo com mudanças de hábitos.
Considero importante os pais fortalecerem a independência da criança para adormecerem sozinhas e no seu próprio quarto (caso tenham), mas devem entender que precisam ser firmes nas medidas, sem precisar usar da força para isso.
Os prejuízos quantitativos ou qualitativos no sono na criança, podem interferir no desenvolvimento físico, cognitivo, social e neurocomportamental, e isso pode ter até um impacto severo ao longo de sua vida. Por isso é importante investir na rotina de sono, até como medida preventiva.
Listei algumas dicas importantes que os pais podem seguir para melhorar o sono dos seus filhos:
– Rotina diária (importante ter sempre o mesmo horário: das refeições, para dormir e para acordar);
-Dormir sempre no mesmo ambiente – importante ressaltar que não é saudável dormir na cama com os pais;
– Manter o ambiente tranquilo, para que a criança se prepare para desligar;
– Importante que a criança já esteja dormindo as 21h, para que aproveite os picos de hormônios como por exemplo, melatonina e hormônio de crescimento, que se dá nesse horário;
– O ambiente em que a criança dorme deve ser totalmente escuro (para favorecer a secreção de melatonina);
– Para que a criança tenha um boa noite de sono, precisa ter um dia ativo, onde se movimente, pratique atividade física, brinque e se exponha à luz, preferencialmente a solar;
-Importante entender o contraste: Exposição à luz durante dia/ redução da exposição à luz já ao anoitecer;
– Evitar exposição a telas por pelo menos uma hora antes de dormir (celular, tablets, computadores e televisão etc.), pois podem ativar o cérebro e interferir no início do sono e na qualidade dele também;
– Alimentação saudável (não tomar café, refrigerantes à base de cola, chás estimulantes, alimentação pesada e doces e chocolates antes de dormir);
– Preparar a criança para dormir e entender que são os pais quem devem decidir sobre os horários e o que for melhor para ela. Os hábitos devem ser constantes, incluindo finais de semana e caso necessitem de variações, que sejam de pouco tempo (um torno de uma hora e meia). Se for necessário, procurar um especialista em sono para receber orientações em relação à higiene do sono;
Os pais devem estar atentos também a alguns sinais que a criança dá e que muitas vezes podem não estar relacionados ao sono como por exemplo: Irritabilidade, cansaço, falta de ânimo, dificuldade de concentração, e até mesmo agitação.
Cada vez mais constato a necessidade de os pais receberem boa orientação no tocante a higiene do sono da criança.
Segundo alguns estudos, quanto mais cedo as crianças estabelecem hábitos saudáveis de sono, maiores chances têm de se tornarem adultos com melhor qualidade de sono.
Cynthia Boscovich
Psicóloga clínica e perinatal. Psicóloga do sono e especialista em transtornos de humor. Colaboradora do GRUDA (Programa de Transtornos afetivos do IPQ/ HC/ FMUSP).
Email: cyboscovich@gmail.com
Tel. 11 5549-1021/11 99687-9087