A ingestão excessiva de comida, principalmente de má qualidade, incluindo gordura, frituras e açúcares, associada com a falta de atividade física são os principais fatores para o sobrepeso gestacional.
Estudos atuais mostram a importância da atividade física, sendo essa a grande aliada para manter o peso e evitar diversas doenças e problemas associados com a gestação. A atividade física é de suma importância para a futura mamãe e seu bebê, pois diminui o risco de complicações como: hipertensão e diabetes gestacional , mantém o peso ideal para cada gestante, pois acelera e regula o metabolismo, que esta alterado.
A atividade física na gestação deve ser orientada e liberada pelo médico, além de acompanhada por um profissional da área. É ideal programas de leve à moderado para as mamães que nunca fizeram atividade, no entanto as que já praticavam alguma atividade podem manter o ritmo, diminuindo gradativamente nos últimos meses.
O fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo- esquelética e pós-graduado em fisioterapia traumato- ortopédica, do Zahra Spa & Estética dá algumas dicas para a gestante ter o exercício físico como meio preventivo para combater a obesidade, veja:
– Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana;
– Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como: dores e tontura;
– Não prenda a respiração durante os exercícios;
– Use roupas adequadas que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
– Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
– Beba muita água
– Sempre monitore seu pulso, de acordo com a orientação do professor ou fisioterapeuta;
– Não faça exercícios de alto impacto;
– Após o parto, retorne gradativamente a sua rotina de exercícios.
Exercícios Seguros durante a gravidez
– Exercícios aeróbicos, como: caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras.
– Pilates
– Ioga
Fonte- Fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo- esquelética e pós-graduado em fisoterapia traumato- ortopédica, do Zahra Spa & Estética
Site- www.zahra.com.br
