Você sente muita dor nas costas? Vive reclamando, mas não sabe o que fazer para amenizar a dor? Saiba que é possível corrigir a postura e acabar com o desconforto através de simples mudanças nos hábitos diários.
Durante a gravidez as articulações ficam com maior mobilidade e isto freqüentemente ocasiona dores nas costas e em articulações como o joelho e o tornozelo.
As gestantes geralmente têm uma postura que provoca dores nas costas, devido ao aumento da lordose lombar, além disso, o aumento excessivo de peso também colabora para a incidência de dores osteoarticulares, explica Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo- esquelética e pós-graduado em fisoterapia traumato- ortopédica, do Zahra Spa & Estética.
Para minimizar as dores é preciso fazer exercícios de alongamento e fortalecimento. Evitar permanecer na mesma posição por períodos prolongados. Quando sentada, permaneça em uma posição ereta e mantenha os pés levemente elevados com a ajuda de algum suporte não muito alto, essas e outras 10 dicas o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa elaborou para amenizar o desconforto das futuras mamães, confira:
1- Alongue-se diariamente (os músculos mais flexíveis melhoram a postura e alivia as tensões musculares);
2- Mantenha-se no peso ideal (o peso excessivo contribui para uma maior pressão nos discos vertebrais)
3- Sente-se corretamente (sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use sempre cadeiras firmes, descanse os braços e mantenha os joelhos elevados);
4- Durma em uma posição confortável. O ideal é que você durma de lado, com um travesseiro entre as pernas e em uma posição que garanta que sua cabeça esteja alinhada com os ombros. Nunca durma de bruços;
5- Ao pegar um objeto no chão ou carregar peso, flexione sempre os joelhos, mantendo abdômen contraído;
6- Ao dirigir colocar o banco mais próximo do volante, ficando com os joelhos acima do quadril e as costas apoiada no encosto;
7- Evite dormir em colchão muito mole, o mais indicado é o semi-ortopédico;
8- Em qualquer trabalho ou atividade lembrar sempre de mudar de posição o mais frequentemente possível;
9- Fortaleça os músculos do abdômen e da coluna;
10- Faça atividade física regularmente, porém exercícios sem impacto e/ou sobrecarga articular.
