Refeições escolares
Na escola, encorage a sua criança a:
● Escolher sempre uma proteína. Pode ser carne, peixe, ovos ou queijo, mas diga-lhe para evitar comer sempre salsichas, massas ou hambúrgueres todos os dias, já que estes alimentos têm uma lata concentração de gordura.
● Escolher pelo menos um tipo de amiláceo – pão, batatas, arroz ou massa
● Comer pelo menos uma dose de legumes – crus, cozinhados ou em saladas
● Comer uma peça de fruta – fresca ou em forma de sumo
Ideias para refeições a levar para a escola
Muitas crianças levam as sua refeições já preparadas de casa. Existem muitos tipos de pão disponíveis no mercado, que podem enriquecer as sanduíches da criança. Experimente pão pita, chapata ou pãos doces, com um deste recheios saudáveis:
● Galinha com molho light e salada
● Queijo e pickles
● Bacon, alface e tomate
● Atum e tomate
● Salmão e pepino
Outros alimentos a incluir na refeição da criança são peças de fruta, queijo, iogurtes ou batidos, legumes crus (tomate e cenouras), saladas variadas, frutos secos, sumos de fruta e sopa. Pode adicionar, ocasionalmente, um doce à refeição da criança que substitua a fruta, como um chocolate ou uma fatia de bolo.
Snacks saudáveis
● Pequeno-almoço de cereais e leite
● Muesli com iogurte
● Sumos de fruta naturais
● Fruta fresca
● Iogurte “light”
● Frutos secos
● Leite
